O treino regular é, sem dúvidas, o principal elemento para o desenvolvimento do atleta, porém as técnicas utilizadas durante o treinamento são determinantes para a obtenção de bons resultados.
Para quem não tem um treinador orientando periodicamente, seguir uma planilha básica de treinos já poderá ajudar bastante.
A performance do atleta evolui por meio de planejamento em médio e longo prazo, portanto, se você seguir um treinamento básico que varia entre 3 ou 4 vezes por semana, organizado em:
01 dia – Treino longo (resistência)
01 dia – Treino velocidade (tiros curtos)
O2 dias – Treino ritmado (leve regenerativo)
Seguindo esse planejamento, alternando com fortalecimento muscular, alimentação adequada e sono regular, a performance acontece!